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【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！
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避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。
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※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
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北部高溫（2） (圖)
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中央社記者裴禛攝 107年7月2日
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透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝
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一天1分鐘伸展髖關節
- 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
- 持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
- 一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
- 保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。
※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
【延伸閱讀】
- 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
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北部高溫（2） (圖)
中央氣象局2日表示，中南情趣 玩具部對流非常旺盛，中午過後持續發布10縣市大雨、豪雨及大豪雨特報；下午大台北地區一度出現攝氏37度高溫，台灣南北天氣形成強烈對比。圖為台北地區傍晚夕陽橘澄澄。
中央社記者裴禛攝 107年7月2日
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