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每天5分鐘矯正放鬆，向腰痠背痛說掰掰

【早安健康／亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習，可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷！



緩解腰痠背痛的運動法

  1. 後彎躺姿放鬆
    準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣，手撐地後向下躺，雙手向後延伸掉在頭下方，雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置，找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘，感覺到身體被放鬆即可慢慢回來，雙手與雙腳先慢慢收回，身體側躺後手撐地回到坐姿。

  2. 趴姿開胸
    金剛坐姿開始，雙手十指張開向前滑，直到胸口與下巴貼地，如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可，在這個位置停留三至五個呼吸，再慢慢回復即可。

  3. 睡天鵝式
    金剛坐姿開始，雙手貼地向前到四足跪姿，右腳向前打橫，讓小腿平行前方墊子，接著讓身體往下坐，盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側，後腳向後延伸，雙手向前延伸身體往下趴，停留三至五分鐘。

  4. 鞋帶式
    從睡天鵝式起身，讓後腳彎曲在下方，前腳彎曲在上方，膝蓋對膝蓋，雙手在前方輕輕點地，捲尾錐拱背，讓額頭往膝蓋的方向放鬆，停留三到五分鐘即可！

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

世中運》文華佑跳遠奪金國旗上官網 林于?男子一百公尺也奪銀

記者許瑞瑜／綜合報導自動抽插按摩棒

惠文高中文華佑在世界中學運動會以7公尺45，勇奪男子跳遠金牌，為我國拿下本屆田徑首金，青天白日滿地紅的國旗飄揚在大會官網令人振奮，文華佑說：現階段尋求成績穩定成長是重點。」。男子一百公尺林于烜奪銀。

文華佑的個人最佳成績7公尺69，和亞運參賽標準只差一公分，對此，文華佑坦承當然會有想挑戰亞運的念頭，但不會給自己太大壓力。

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